生活小品

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  • 精神疾病总括来说是精神上的一种困扰。有这样困扰的人,行为上可能异于常 人,也可能在生活的安排上发生问题。
  • 就种类上来说,可以分为精神分裂症、躁郁症、或因器质性或药物引起的病变 ,或者像大家常听到的忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、转化症、心身症、社 交恐惧症等这一类的精神官能症
  • 一种慢性疾病。
  • 从2001年开始,精神疾病列为威胁人类健康的三大卫生问题之一。
  • 精神疾病的病因来自于生理、心理与社会环境的变化或冲突的因素。
  • 我们的社会里,却对精神疾病有许多的误解,和因为不了解而产生的排斥与恐 慌。
  • 精神疾病患者,大多数没有明显的身体症状。
  • 因为社会的歧视和污名化,使得已经康复的病人不敢现身,让多数人误以为精 神病是不治之症。
  • 认识精神疾病,早期发现早期治疗,乃至于积极的预防疾病发生。

精神病原的因素

~ 生理因素:也就是体质影响;像遗传,或者是生产过程中受到的伤害,或者是脑部的变化。

~ 心理因素:像是长期的恐惧,或者成长过程中,遇到心理压力而 没有适当的处理,都可能会有比较高的机会罹患精神疾病。

~ 社会因素:比如是遇到比较特别的环境,家族或社会群体给的压力太大,适应力不足无法克服,就比较容易生病。

如果发现你或你的家人持续有以下的行为征兆,很可能你或你的家人因受到环境因素的困扰,开始产生轻微的精神病状。

  • 发现个性突然改变。
  • 学业成绩突然退步,上堂經常发白日梦更因此而未能完成工作。
  • 集中力弱,思想混乱或很难专注地工作。
  • 对喜欢的事物失去兴趣,孤立自己,不愿与家人和朋友接触。
  • 饮食和睡眠习惯失調。
  • 有自殺念頭,感到生活太苦。
  • 经常发恶梦。
  • 经常发怒、哭泣和作出过敏的反应。
  • 食欲不振。

如果发现家人或朋友出现以上的病状,请即刻求医,避免病情严重化。

如何预防严重精神疾病症状复发

  • 持续稳定的就医及服药
  • 与医师良性沟通:找到自己能够信赖的医师,也是很重要的。病情变化或者是环境压力改变,以及身体不舒服的时候,都应该和医师谈一谈,沟通一下想法,必要时并且做药物的调整来因应。
  • 安排良好的作息:作息正常,身体会维持比较好的状态,才能够获得适时和足够的休息。
  • 学习压力和情绪的调适:虽然生病,但我们的生活品质仍然是可以不断改善和提升的。相信自己慢慢的可以累积出控制情绪、面对创伤情境的能力,参与心理谘商活动,阅读情绪管理、心理成长的书籍,观察自己的心念转变,慢慢的学习纾解压力、排除恐惧的方式,逐渐累积出足够的防卫能量来面对变化。
  • 培养生活的独立性:有时候因为生病,病友容易过度依赖家人,平时就应该加强自己料理生活起居的能力,学习自己买菜煮饭、洗衣服、整理房间、选购实用经济的民生物品,否则如果照顾者发生事故,病友就很可能会顿失依靠茫然失措以致于发病。
  • 获得友谊的支持:真诚的友谊,可以帮助病人增加对抗疾病的勇气,也能够协助病人回归社会。如果我们是病人的朋友,我们可以不定期的关心他的状况,约他一起参加活动,听听他的心声,不断的为病人加油打气,是可以帮助他不再发病的。
  • 维持融洽的家庭气氛:融洽的家庭气氛,就和诚挚的友谊一样,可以使病友的担心减少,建立归属感,累积对抗疾病的「资本」。
  • 细心照顾:吃药只是基础,吃药之外,细心的照顾是必要的。所谓细心的照顾,不是帮病友做所有的事情,相反的我们要鼓励病友自己料理自己,但同时我们要留意观察他的症状变化,预防病友的情绪低潮,为病友安排一些活动和社交的机会,帮助他身心舒展提高生活品质。
  • 精神疾病是需要长期性治疗的病,若家属或朋友在短期内不见效,不要自责。
  • 不要为了家中的病友,而牺牲自己的生涯规划、减少了朋友之间的互动、甚至于牺牲了婚姻或者是升官发财的机会,这样一来反而害了自己。
  • 挫折感和无力感是很多慢性精神障碍者和他们的亲友,最深的痛。
  • 希望病友和家属们能够了解,对严重精神疾病的治疗和康复,虽然有很多成功的例子,让我们能永远怀抱希望,相信病友一定可以在治疗下渡过最不好的发作期、可以有一个能够料理的、稳定的人生。
  • 我们一定要做病友的后盾,在他们面临危机时帮助他们,但是,给与帮助并不表示要放弃和牺牲所有的一切,家属还是要过自己的日子,要维持自己基本的生活品质
  • 生活上家属必然要作一些调整有一些牺牲,但是不必要全盘的改变自己的生活模式。

我们该如何和精神病患者相处?

「四不」:不排斥、不岐视、不恐惧、不放弃

  • 一般社会大众,常常误以为精神疾病患者是坏人,这是错误的。
  • 因为精神疾病患者是「病人」而不是「坏人」。
  • 精神病友的生病,并不是他们自己的选择,事实上他们也很无助,很需要大家的帮忙,所以我们不该排斥他。
  • 如果我们了解他的症状,预先有对应的方法,那么我们就不会感到恐惧,更不必去歧视他。
  • 不放弃,因为它需要长期治疗。

 

「一有」:永远有希望

  • 对病情较严重的患者来说,久病伴随着失业与失意,最怕丧失自信而暴躁失序;
  • 但是不论国内或国外,我们都看到许多久病的重大精神病患者,终于能够康复乃至痊愈的例子。
  • 大家可以期待更好的药物和社区复健治疗。
  • 精神疾病,只要社会不吝惜给予资源加以帮助,病人永远有更康复更健康的希望。

 

「三种心」:爱心、信心、耐心。

  • 精神疾病是一种慢性病,需要更多的爱心、信心和耐心来帮助他们。
  • 我们可以尝试用亲切、公平的态度,来对待这些受尽疾病困扰的病友们,接纳精神疾病的病人和其亲属,让我们容易与之和睦相处,进一步的帮助他们。

精神疾病及药物治疗

服药有什么帮助?

  • 让病人镇定心情。
  • 让病人的病情减轻。
  • 让病人可以自我克制。

长期服药是否合适?

  • 慢性精神疾病就和糖尿病或高血压一样,需要一定的药量,来帮助自己控制体质状况,确保自己的健康。
  • 服用药物,都有副作用。
  • 如果我们能够耐心地和医生配合、讨论,并做些调整,大概都能把副作用调整到最低的程度。
  • 多数新一代的药物,副作用会比传统的药物轻些,对慢性精神疾病患者来说是一个好消息。

药是否万能,可否解除一切困扰?

  • 药物并不能完全的治疗病情,但至少经过药物治疗后,病人可以有足够稳定的情绪,比较清醒的思考。
  • 药物可以让病人看清楚自己到底是遭遇到什么困难,再从心理、社会、家庭环境等各方面来做调整,透过适当的资源运用,建立自信或是自我调适,来解决困扰,维持精神健康。
  • 药物再加上家人的照顾,病人才能完全的痊愈。

如果要使自己的生活充满乐趣,过得比较无忧无虑,可采取下列的各种方法舒缓心绪,解除积累的层层压力:

  1. 别将心事往心里藏,找个有耐心、爱心又信得过的好友,把所有的不愉快向对方倾诉,使心理取得平衡。
  2. 别因芝麻绿豆的小事而耿耿于怀,徒增烦恼。
  3. 暂时把烦人的琐事抛诸九霄云外,看看书,或是观赏电影,都是很好的“发泄”管道。
  4. 与其将不满的情绪深埋心底,不如玩玩拼图游戏、做做园艺或重新粉刷房子,用忙碌使自己忘掉烦恼。
  5. 为他人效劳,帮助别人解决困难,在减轻压力的同时,也可使自己感到满足和有成就感。
  6. 量力而为。根据自己的能力和兴趣选择工作,订目标要切合实际。
  7. 接受自己的外貌。不要担心自己的外貌,学习接受自己无法改变的事实。
  8. 适当的娱乐消闲。
  9. 暂时把时间和生产力等放一旁,尽量在轻松的玩乐中找回自己。
  10. 跑步、游泳、步行和打网球等,都是有益身心的运动,身体和头脑是两位一体,只有在两者取得协调的情况下,才会取得最佳的效果。
  11. 合理安排时间。做事按重要程度不同,安排先后。确定所需时间,按照计划进行。
  12. 结交朋友。尊重别人的意见并容忍别人的缺点。
  13. 学习一些松弛技巧,例如深呼吸、静坐、按摩、肌肉松弛技巧,都能消除精神压力。
  14. 播放轻柔的音乐。闭上眼睛,放松全身肌肉,使自己进入懒洋洋的状态,能够使精神放松。

 

来源:新电心理    时间:2004.05.14

你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,他们的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。


1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。

2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

 

下课后,你在巴士车站等巴士,突然有一辆车子停在你身边向你问路,并请求你上车带路,然后再将你载送回车站,你会怎么做?

夜晚回家途中,你在转进僻静的小巷时,迎面来了一名男子企图非礼你,你会有何反应?

  • 不惊惶失措,保持镇定( 5秒钟内镇定下来:闭起眼睛可深呼吸,放松脸部肌肉
  • 逃跑
  • 高喊
  • 向他人求救
  • 面对企图强奸者,说最重要的一句话:

“我有月经!”

“我爸爸来了!”

“警察来了!”

一旦对方错鄂,马上踢 /撞/抓对方的要害:
眼睛、性器官,或用力咬他的身体以求马上脱身,然后高喊。

  • 赶快到最近的安全处所,寻求援助并联络亲人、师长及报警
  • 牢记歹徒的身高、体形、口音、衣着及行为习惯等特殊之处,以及歹徒犯案的交通工具车号、车型、颜色等标记
  • 保持现场状况:不移动也不触摸现场任何物器,以利警方采证或搜集线索
  • 遭遇性侵害后,避免沐浴冲洗及更换衣物,以大毛巾或外套裹身,以便搜集更多证物
  • 遭遇不幸后,如有需要,应尽快就医,并向辅导及咨询中心求援
  • 受害后,应尽快向案发地点或住宅之管治区警察局报案,并携带相关证物或验伤报告,清楚说明案件发生之人、事、时、地、物等事项

生活中绝大部分的危险如抢劫、诱骗、非礼、强奸等,是可以避免的,只要你提高警觉,有所防备,安全就得到保障。

所以,我们应有身体自主权的概念,即“他人对自己的身体没有主控权”,而“由自己决定自己的身体该做什么”,对自己的人身安全负起责任,做自己身体的主人!

要把惧怕化作解除危机的机智

要把愤怒化作寻找安全的行动

 

请根据最近一星期以来,身体与情绪的真实感受,选出最符合你的一项。

「没有或极少」表示-0分 「有时候」表示-1分
「时常」表示-2分 「常常或总是」表示-3分

每周会不会有以下情况出现 没有或极少
1天以下
有时候
1~2天
时常
3~4天
常常或总是
5~7天
1. 我常常觉得想哭        
2. 我觉得心情不好        
3. 我觉得比以前更容易发脾气        
4. 我睡不好        
5.我觉得不想吃东西        
6. 我觉得心里或胸口憋闷        
7. 我觉得不轻松、不舒服        
8. 我觉得身体虚弱、没力气        
9. 我觉得很烦        
10. 我觉得记忆力差        
11. 我觉得做事时无法专心        
12. 我觉得做事比平常效率低        
13. 我觉得比以前没信心        
14. 我觉得比较会往坏处想        
15. 我觉得想不开、甚至想死        
16. 我觉得对什么事都不感兴趣        
17. 我觉得身体不舒服
(如头晕、心悸或肚子不舒服等)
       
18. 我觉得自己很没用        

将以上十八题选项的分数相加,就可以知道你的情绪状态:
8分以下 情绪状态很稳定。
9-14分 最近的情绪起伏不定,有些事情困扰着你,应适时的处理。
15-18分 有许多事压在心上,肩上觉得很沉重,赶快找朋友聊聊,才不会陷入忧郁症的漩涡。
19-28分 现在的你相当不顺心,一肚子苦恼及烦闷,赶紧找专业机构或医疗单位协助。
29分以上 你感到相当不舒服,会不由自主的沮丧、难过、无法挣脱,赶紧到医院找专业及可信赖的医生诊疗。


测验来源:董氏基金会心理卫生组

所谓的忧郁症,通常也被称为「心的感冒」,是常见的疾病。但往往因为自己的忽略或一般人错与「精神病」相提并论而不敢承认,错失及早治疗的良机。

根据DSM-Ⅳ,忧郁症常见的症状主要如下列9项,忧郁症必须包含下列第1、2项,且具备以下其他几项症状。

  1. 情绪低落
  2. 明显对事物失去兴趣
  3. 体重下降或上升
  4. 嗜睡或失眠
  5. 动作迟缓
  6. 容易疲倦或失去活力
  7. 无价值感或强烈罪恶感
  8. 注意力不集中或犹豫不决
  9. 经常出现负面想法

如果只是暂时具备这些症状,不代表是得了忧郁症。但是要判断是否得了忧郁症,需要从很多的方面作评估,并进一步寻求医生的专业分析。

整理:财团法人董事基金会
出处:莎哟那拉忧郁手册(p10)、别让忧郁变成病手册(p2)

「忧郁」指的是一般人都会出现的一种低落、感受不到愉快、沮丧的情绪,而「忧郁症」则是一种疾病。

每个人都会有心情不好的时候,有时心情不好是「有明显压力」-- 这些压力可能与「人」(情人、朋友、同事)的纷扰有关,或与「事」(考试、工作、身体疾病等)的不顺遂有关;有时心情低落,是没理由的(没有明显压力、非月经周期、也非身体疾病的副作用)。

当你有明确的「压力」造成心情低落,并且你的心情几天后就逐渐变好了,或是事情发生后(失恋、发生重大事故、亲人过世等),你的忧郁情绪程度及持续的时间与周遭同样机遇的朋友相似,那么你只是处在「忧郁情绪」中,也就是「郁卒」的状态。

如果你发现周遭人与你有类似的压力,相较之下,你忧郁的程度明显较他们强烈,或忧郁的时间明显地拖得较久(譬如,连续三个月以上心情都没有好转),你就有可能得到「忧郁症」,需找专家诊断及治疗。


整理:财团法人董事基金会
出处:莎哟那拉忧郁手册(p10)、忧郁不只是想太多手册(p2)

一个人会得到忧郁症,非单一因素造成,有生物、心理人格及社会压力事件等影响因素。

从研究资料中显示,患有忧郁症的父母,其小孩患上忧郁症的机率是可能较其他人高一些,因此这个病状的确有遗传的可能性,但并不代表忧郁症就一定会遗传。

另外,当有重大事件的發生或生活型态产生较大的变化,皆容易引发忧郁症。这些事件包括如退休、疾病、升迁、失业、生理期、生育、结婚、事业的失败、股票被套牢、亲友去逝、疾病、新居落成、家庭的冲突……等不同阶段所发生的问题。若是遇到这些状况,有必要找到属于自己的纾压方式,否则很可能因过大的压力而导致患上忧郁症。

然而,忧郁症并非都是外在刺激造成的。若一个人外表看来活泼,但却以逃避或选择遗忘的方式处理压力事件,过度地压抑情绪,一旦碰到重大挫折或压力时,就很可能导致忧郁症的發生;个性开朗,却事事要求完美,坚持自己要在人前表现出最光鲜亮丽的一面,这样的完美主义个性也是引发忧郁症的一个重要因素。另外也有相当比例的人,是由于生理因素引起。

是否患上忧郁症,得要观察是否同时有其他忧郁症状,并由专业的医生来诊断。


整理:财团法人董事基金会
出处:董氏基金会出版书籍-解忧(Q21、Q24、Q25)

会好,好到完全没有症状,并且恢复身心功能及社交职业功能,但是其复发率也不低,特别是那些在个性上较缺乏自信心或较神经质的人。因此复原后,有必要持续注意维持健康的情绪及适当修正自己个性上的不利因素。一个人会得到忧郁症,非单一因素造成,有生物、心理人格及社会压力事件等影响因素。


整理:财团法人董事基金会
出处:别让忧郁变成病手册(p9)

所有的人都可能患上忧郁症,因为忧郁症的成因并非单一因素。以下为研究显示易得到忧郁症的属性。

年龄
忧郁症被认为是中高龄与老年初期容易患上的疾病。这与忧郁症引发的因素有关,因为忧郁症的引发因素之一「失落经验」,正是容易发生在这个时期,对上班族而言,此时,正是晋迁管理阶层的年龄,身体容易出现有些地方不舒适的情况。

性别
各国的研究均发现:女性比男性患上忧郁症的机率高一倍。
自从女性开始在社会上与男性进行对等的人生目标,同样努力工作、同样承担现实压力的结果,女性还必须对抗因生理上的天生差异所带来的复杂状况,有些饱受适 应不良之苦的人,就容易患上属于女性的「忧郁症」,如:经前忧郁症、产后忧郁症、更年期情绪障碍。

人格特质
每一个人都拥有不同的人格特质,而人们的心理状态也会受到人格特质所影响。根据研究调查显示,有完美主义、时常抱有负面想法,或过度依赖的人,患上忧郁症的机率较一般人高。

一般来说,工作模式及类型属于以下型态者,较容易患上忧郁症。

  1. 有时间压迫性和人际竞争性的工作
  2. 需频繁调动工作内容或地点的工作
  3. 缺乏共同工作伙伴的工作环境、必须独自承担压力者
  4. 缺乏社会认同感、自我成就感或满足心理需求较低者
  5. 作息不正常的工作

在这类环境下工作,因为面对时间、人际的竞争,或压力无法获得适当的纾解,必须自行承担过多的压力和责任,比较有可能得到忧郁症。

忧郁症的成因并非单一因素,所有的人都可能患上。时时注意自己的情绪状态,谨慎地面对,并适时地做调整,将可以减少陷入忧郁情绪甚至患上忧郁症的可能性。


整理:财团法人董事基金会
出处:董氏基金会出版书籍-解忧(Q22、Q23、Q30)

如果患上忧郁症,是需要专业人员的协助的,而除了看医生,也可以寻求谘商师及辅导员的帮助。但如果忧郁症的情况比较严重,还是需要寻求精神科医生的诊断治疗,并搭配药物的使用,会是控制病情最有效的方法!

以下介绍治疗忧郁症的方式,一般采取休养、身体疗法、心理治疗等三种方式。

一般人常会忽略「休养」是重要的。如果仍继续工作或忙于生活则无法获得充分的休养,不妨劝其多安排些时间和舒服的环境好好的休息调养身心。

身体治疗的主要作法包含药物疗法与电疗法,断眠疗法,高照度光疗法等。药物疗法主要以使用抗忧郁剂,因应需要,辅以使用抗焦虑药与助眠药。

心理治疗是指对患者的心理、思考,所采取的治疗方法,有支持性心理治疗与认知疗法。忧郁症的心理治疗以支持性的心理治疗(支持患者。产生共感)为主,不像精神分析一般那样深入。所谓认知疗法在於忧郁症患者的认知(对于事物的把握方式)有某种扭曲的类型存在,导致容易陷入忧郁的情绪,因此,经由此种认知扭曲的改正,来治疗忧郁症。


整理:财团法人董事基金会
出处:董氏基金会出版书籍-解忧(Q47)

在忧郁症病人的眼中,一切的事情都是灰色的。病人对任何事情都提不起兴趣,常会抱怨生活上的琐事,不管你说了多少鼓舞的话,可能都无法發生激励的作用。在这样的情况之下,周遭亲人、朋友的倾听、陪伴与支持是重要的。

不要太刻意去做些什么动作,也不要对他有太高的要求与期待,让他照着自己能够适应的步调去生活,也不要说一些太过鼓励性的话,这样反而会加深他的压力,单纯的陪伴、倾听、让他知道你永远是支持他、关心他。

另外,在忧郁症患者的想法中,他是沮丧的、没用的。所以在这样的情况下,你对他说:「好好加油」,恐怕是一点用处都没有,不如让他去接受这样的事实,告诉他,你现在就是生病了!请安心休养,不要勉强去做现在能力不及的事。让病人比较宽心,而不要让他觉得自己是罪恶的。

心理疾病患者的就医并不是一件容易的事情,需要家人朋友的鼓励和建议,因此可以协助他持续就医治疗,按医生指示服药,药效通常需四至六周才会看见明显的成效,千万不可以自行停药或换药,如果情况一直没有改善,不妨提出来与医生讨论,是否需换药或提高剂量。如果你的朋友是因为心理因素导致忧郁症,也可以在你朋友状况较稳定时,请精神科医生推荐后续的心理治疗,两者同时并行,会对治疗更有帮助。


整理:财团法人董事基金会
出处:莎哟那拉忧郁手册(p24~p25)、忧郁不只是想太多手册(p3、p4)

若身旁忧郁症患者有自杀的意念,除了一般的陪伴、倾听原则以外,要注意以下几点:

  1. 寻求援助,通知他人:勿自行处理或冒险赔上自己的健康或安全,找寻专业人员的协助。
  2. 关心同理,先排除自己的主观价值观及道德,了解想自杀的人多有情绪低潮及行为退缩的征兆,对他多些关心、同理及安慰他的感受,不要批评。
  3. 勿守密,当守密会影响一个人的生命安全时,守密性就被置于第二线。
  4. 再保证,提供对他的盼望,提醒他有人可以帮助他,事情一定会变好。

要提醒的是,不要给自己太大的压力,要知道朋友的生命并不是能由你控制,尽你能力所及去帮助他,协助他找出问题点、持续就医,但不要把所有的责任往自己身上担,如果压力大,记得随时注以自己的情绪、身心状况。


整理:财团法人董事基金会
出处:莎哟那拉忧郁手册(p25~p26)